見ましたか、お父さん。
2018年8月29日のNHKのガッテン。
タイトルは「マイナス３%の奇跡！ ダイエットの超新常識」。
メタボからの脱出のお話でした。
あなたの体重の３％をへらすことができれば、いろんな数値が改善し、メタボからの脱出もラクってお話です。
目標は「1日５０ｇの減量」
脂肪５０ｇ＝１００kcalカード×３
体重は毎日記録してやる気を持続！
身体に付いている脂肪を５０ｇ減らすとゆーことは、カロリーで言うと、およそ「３００kcal」分になります。
とゆーことは、普段の生活より３００kcal分多く運動する、あるいは、食べる分量を３００kcal分減らせばいいってことですね。
運動と食事の組み合わせで３００kcal分でもOKです。
んで、このときに使えるのが、『マイナス１００キロカロリーカード』。
１００kcalに相当する食べ物例が２４枚、１００kcalを消費するのに相当する運動例が２０枚用意されています。
このカードの中から1日3枚を選んで実行すれば、３００kcalの削減が実現できます。
この100キロカロリーの魔法のカードをダウンロードすれば、あなたもメタボ脱出。
食事関連のカードのダウンロードはココです。
運動関連のカードのダウンロードはココです。
ちなみに、このマイナス100キロカロリーの運動カードの中にはヨガ・ストレッチのカードもあって、33分に設定されています。
運動関連のカードをちょっと紹介すると、
ヨガ・ストレッチ 33分
犬の散歩 20分
山登り 11分
キャッチボール 33分
▲出典：NHK ガッテン HP
なんと、ヨガはキャッチボールと同じ運動量。
脂肪５０ｇ＝１００kcalカード×３
ですから、
ヨガを99分やると、脂肪50gが消滅する？
どーかなー。アシュタンガなら減るかもね。
