昔、京都・奈良に修学旅行へ行ったとき。
事前に、なにか１つのテーマを決めて旅行しろって先生に言われた。
んで、オレは京都や奈良での寺で見ることができる仏像の手の組み方がどうなっているかを調べるってことをテーマにしたのだった。
結局、京都や奈良で出会った仏像たちは、それぞれいろんな手の組み方をしていて、１つずつ把握するのも難しく、途中で投げ出した遠い記憶がある。
その仏像がやってる手の組み方、それが本書で解説されている「ムドラ」であります。
著者は類家俊明（るいけとしあき）氏。
この本を出す前に、こんな本を出版されています。
著者は、１９５４年青森県生まれ。２００３年にインドに渡り、インド政府との契約のもとで、水不足と環境問題の改善事業に１３年間取り組まれた方です。
今回出版された本の目次はこんな感じ。
●第１章 体操の要
１ 怪我の功名：難解だと思っていたムドラだったが……
コラム：目標のパワーと友達という資産に恵まれた人
２ １分でできるムドラ体操
コラム：表現者やスポーツマンのムドラと呼吸と会陰の活用
３ ムドラとは何か
４ ムドラ、会陰、呼吸、活力への昇華の実際
５ 精力のパワーの昇華
６ 体操におけるムドラの形
７ ムドラの医療への応用事例（四十肩、五十肩）
８ 会陰センター的生活で姿勢が良くなる●第２章 ＭＣ体操（ムドラを用いたクリニックヨガ体操）
１ クリニックで体操をやる意味
２ ＭＣ体操をやってみよう
-1- 立って行なう体操
-2- 座って行なう体操
コラム：動物の研究から生まれたヨガ体操
-3- 横たわって行なう体操●第３章 ムドラの目的や生理など
１ よく知られているムドラの目的や医療効果など
２ ムドラが助ける健康の正体
３ スポーツにみるムドラ●第４章 Ｍ３体操（ムドラを用いた３分体操）
１ ラジオ体操の進化形“Ｍ３体操”
２ 連続Ｍ３体操
３ “笑い”も体操
４ できたら追加したいひとつの体操
コラム：ブラック企業にお勤めですか？●第５章 ヨガ体操がみんなの体操になった日
１ 体操の定義
コラム：ヨガ体操とスポーツの違い
２ 『脳のヨガ』の背景
３ 国際ヨガデー
４ 中世チベットの“みんなの体操”
コラム：モーツァルトの不幸
この本を読んで、とりあえず取り組みやすい、チン・ムドラとスリヤ・ムドラを覚えて、実践しています。
スリヤ・ムドラをすると、ホントに眠気がなくなるのは不思議です。
ムドラが身体にどんな影響を与えるのか、実践的に解説している本はほとんどありませんから、興味のある人は手にとって見るのも吉であります。
この本のDVD版ともいえるのがコレ。
内容はこんな感じです。
１）ムドラあれこれ
・柔軟性を高め 動きが美しくなる
・情報の伝達を良くする
・呼吸について
○柔軟性を高める（覚醒感を得る…太陽神 スリアムドラ）
・念転の変化①…肩押しムドラ
・後屈の変化②…親指ムドラ
・親指ムドラの組み方
・後屈後の覚醒感
・スリアムドラの組み方/効果の理由
○美しく決める（チンムドラ バイラバムドラ）
・踊るシバ神のポーズ
・チンムドラの組み方
・指を触れ合わせる効果
・バイラバムドラの組み方/動作の安定
・ムドラ効果の解剖学的理由
○神経交差点の流れを良くする
・タダギムドラ（ゆるい前屈）
・橋のポーズ
・会陰の収縮/収縮の効果
・タタギムドラ＋橋のポーズ
○神経サーキットの利用（瞑想+ムドラ）
・瞑想＋チンムドラ/バイラバムドラ/スリアムドラ
・瞑想の全般的な効果
２）ムドラを日常に活かす
○待ち時間のムドラ・ヨガ体操
・木のポーズの体操
・前後屈の体操
・念転の体操
○階段でムーラバンダ運動
○ながらワニのポーズ
○ながらムドラ瞑想のススメ
・スリー・チャクラバルティ女史の言葉
３）クリニック・ヨガ体操
○40肩50肩…指ウォールクライミング
○股関節のストレッチ…ヒールムドラ・ウォーキング
○全身の筋肉＆内臓を鍛える…ボートのポーズ
○全身を鍛える…ムドラでスクワット
・ミトコンドリアを増やす
○腎臓の刺激…ツイスト（全身的ムドラ）
○クリニック・ヨガ体操の仕上げ…逆立ちのポーズ
・逆立ちのポーズの効果
４）世界最古のみんなの体操…連続ムドラ・ヨガ体操
・古代インド人の知恵…排気排泄
○連続ムドラ・ヨガ体操第一（通して行う全13の体操）
○連続ムドラ・ヨガ体操第二（通して行う全13の体操）
ちなみに、ムドラ関係ではこんな書籍もあります。
